مقدمه

میگرن به اندازه درد جراحات باعث درد می شود ، با این  تفاوت که  عادات سالم و درمان های ساده گاهی میگرن را قبل از شروع درد  می تواند آن را متوقف می کند.

انتخاب‌های سبک زندگی که سلامت کلی را ارتقا می‌دهند، می‌توانند تعداد  دفعات سردرد های میگرن‌ شما را کاهش داده و درد میگرنی را کم کنند . ترکیب دارو با اقدامات رفتاری و سبک زندگی اغلب می تواند موثرترین راه برای کنترل میگرن باشد.در این مقاله گام های ساده برای درمان میگرن را برایشما بازگو می کنیم.

درمان میگرن

دو گروه اصلی از داروهای برای درمان میگرن وجود دارد. هنگامی که شروع به تجربه حمله میگرنی می کنید، می توان داروهای حاد را مصرف کرد. آنها به کاهش علائم مرتبط با میگرن کمک می کنند و از مسکن های بدون نسخه تا نسخه های مخصوص میگرن را شامل می شوند. هدف داروهای پیشگیرانه کاهش تعداد حملات به طور کلی است که برای افراد مبتلا به میگرن مزمن مناسب تر است.

گزینه‌های درمانی غیردارویی شامل تنظیم سبک زندگی، درمان‌های مکمل مانند ماساژ و دستگاه‌های تحریک عصبی است.

پزشک می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید کدام گزینه ها برای درمان میگرن و سبک زندگی شما بهترین هستند

درمان های حاد

داروهای میگرن حاد در شروع حمله میگرن برای کاهش علائم مرتبط با میگرن استفاده می شود. این شامل درمان‌های بدون نسخه، داروهای تجویزی و دستگاه‌های تعدیل کننده عصبی است

درمان ها و استراتژی های پیشگیرانه

درمان های پیشگیرانه بخش مهمی از مدیریت میگرن است، به ویژه برای افراد مبتلا به میگرن مزمن، این مقاله اصول کلی درمان پیشگیرانه، گزینه های موجود را توضیح می دهد و در مورد برخی از داروهای جدیدتر برای پیشگیری از میگرن به تفصیل می پردازد.

موقعی که سردرد مگیرن شما شروع شد اولین کاری که می توانید برای درمان میگرن  انجام دهید این است که یک محیط آرام را پیدا کنید.، و کمی استراحت کنید و در صورت امکان از هر کاری که انجام می دهید دور شوید.

چراغ ها را خاموش کنید

چراغ ها را خاموش کنید. نور و صدا می تواند درد میگرن را بدتر کند. در یک اتاق تاریک و ساکت استراحت کنید. اگر می توانید بخوابید.

دما درمانی را امتحان کنید.

کمپرس گرم یا سرد را روی سر یا گردن خود قرار دهید. کیسه های یخ اثر بی حس کنندگی دارند که ممکن است درد را کاهش دهد. کیسه های گرم و پدهای گرم کننده می توانند ماهیچه های منقبض را آرام کنند. دوش آب گرم یا حمام ممکن است اثر مشابهی داشته باشد.

 نوشیدنی کافئین دار بنوشید

نوشیدنی کافئین دار بنوشید، در مقادیر کم، کافئین به تنهایی می تواند به درمان میگرن  در مراحل اولیه کمک کند. کافئین همچنین ممکن است اثرات کاهش درد استامینوفن (تیلنول، سایرین) و آسپرین را افزایش دهد.

با این حال مراقب باشید.، مصرف بیش از حد کافئین به صورت مکرر می تواند بعداً منجر به سردردهای تکراری شود. و مصرف کافئین در اواخر روز ممکن است در خواب اختلال ایجاد کند که می تواند بر میگرن تأثیر بگذارد.

به انداره کافی بخوابید

درد میگرن ممکن است شما را از خوابیدن باز دارد یا شما را در شب بیدار کند. به همین ترتیب، میگرن اغلب با خواب ضعیف شبانه ایجاد می شود.

ساعات خواب منظمی را تعیین کنید

ساعات خواب منظمی را تعیین کنید، هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و به رختخواب بروید – حتی آخر هفته ها. اگر در طول روز چرت می زنید، آن را کم کنید.

چرت های بیش از 20 تا 30 دقیقه ممکن است با خواب شبانه تداخل ایجاد کند.

آرامش دادشته باشید

در طول روز، هر چیزی که به آرامش شما کمک کند می تواند خواب بهتری داشته باشد، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید، در یک حمام گرم غوطه ور شوید یا یک کتاب مورد علاقه بخوانید.

اما مراقب آنچه قبل از خواب می خورید و می نوشید باشید. ورزش شدید، وعده های غذایی سنگین، کافئین، نیکوتین و الکل می تواند خواب را مختل کند.

حواس پرت نباشید

چیزهایی که باعث حواس پرتی می شود را از خود دور کنید، مثلا  وسایل کار را به رختخواب نبرید. در اتاق خواب خود را ببندید برای خفه کردن صداهای مزاحم از فن استفاده کنید.

اینقدر برای خوابیدن تلاش نکن هرچه سخت تر بخوابید، احساس بیداری بیشتری خواهید داشت. اگر نمی توانید بخوابید، مطالعه کنید یا فعالیت آرام دیگری انجام دهید تا زمانی که خواب آلود شوید.

داروی خود را چک کنید داروهایی که حاوی کافئین یا محرک دیگری هستند – از جمله داروهایی برای درمان میگرن – ممکن است با خواب تداخل کنند.

در انتخاب غذا دقت بیشتری کنید

عادات غذایی شما می تواند بر درمان میگرن شما تأثیر بگذارد. اصول اولیه را در نظر بگیرید

مقاوم باش، هر روز تقریباً در یک زمان خاص غذا بخورید.

وعده های غذایی را حذف نکنید، روزه داری خطر ابتلا به میگرن را افزایش می دهد.

یک دفترچه غذایی داشته باشید، پیگیری غذاهایی که می خورید و زمانی که میگرن دارید می تواند به شما کمک کند محرک های غذایی بالقوه را پیدا کنید.

از غذاهایی که باعث میگرن می شوند خودداری کنید. اگر شک دارید که غذای خاصی باعث میگرن می شود، آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا ببینید چه اتفاقی می افتد. این غذاها ممکن است شامل پنیر کهنه، شکلات، کافئین و الکل باشند.

به طور منظم تمرین کنید

در طول فعالیت بدنی، بدن شما مواد شیمیایی خاصی را آزاد می کند که سیگنال های درد را به مغز شما مسدود می کند. این مواد شیمیایی همچنین به کاهش اضطراب و افسردگی کمک می کنند – دو وضعیتی که می توانند درمان میگرن را سخت کنند.

چاقی همچنین خطر سردردهای مزمن را افزایش می دهد. حفظ وزن سالم از طریق ورزش و رژیم غذایی می تواند مزایای بیشتری در مدیریت میگرن داشته باشد.

هر ورزشی را که دوست دارید انتخاب کنید. پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری اغلب انتخاب های خوبی هستند. فقط به یاد داشته باشید که ورزش را به تدریج انجام دهید، زیرا ورزش بسیار شدید ممکن است باعث میگرن شود.

استرس را از خود دورکنید

استرس و میگرن اغلب دست به دست هم می دهند. شما نمی توانید از استرس روزانه اجتناب کنید، اما می توانید آن را تحت کنترل داشته باشید تا به درمان میگرن کمک کنید.

زندگی خود را ساده کنید

به دنبال راه هایی برای فشرده کردن فعالیت ها یا کارهای روزمره بیشتر در روز نباشید. در عوض، راهی برای کنار گذاشتن برخی چیزها پیدا کنید.

زمان خود را هوشمندانه مدیریت کنید

لیست کارهای خود را هر روز – هم در محل کار و هم در خانه – به روز کنید. آنچه را که می توانید محول کنید و پروژه های بزرگ را به تکه های قابل مدیریت تقسیم کنید.

استراحت کنید

اگر احساس می کنید خسته هستید، چند حرکت کششی آهسته یا یک پیاده روی سریع ممکن است انرژی شما را برای کار در دست اجرا تجدید کند.

از خودت لذت ببر هر روز حداقل 15 دقیقه زمانی را برای انجام کاری که از آن لذت می برید پیدا کنید. این می تواند یک بازی، نوشیدن قهوه با یک دوست یا دنبال کردن یک سرگرمی باشد.

انجام کاری که از آن لذت می برید یک راه طبیعی برای مبارزه با استرس است.

آروم باش

آروم باش، تنفس عمیق از دیافراگم می تواند به آرامش شما کمک کند. هر روز حداقل 10 دقیقه روی دم و بازدم به آرامی و عمیق تمرکز کنید. ممکن است به آرام کردن ماهیچه های شما، یک گروه در یک زمان، کمک کند. وقتی کارتان تمام شد، یک یا دو دقیقه ساکت بنشینید

یک دفتر خاطرات میگرن داشته باشید

یک دفترچه خاطرات ممکن است به شما کمک کند تعیین کنید چه چیزی باعث میگرن شما می شود. توجه داشته باشید که میگرن شما از چه زمانی شروع شد، در آن زمان چه کار می‌کردید، چه مدت طول کشید و چه چیزی باعث تسکین آن شد.

تا همین اواخر، اجتناب از محرک های میگرن بهترین توصیه در نظر گرفته می شد. اما تحقیقات جدید نشان می دهد که این ممکن است در واقع حساسیت به محرک های بالقوه را افزایش دهد.

یک رویکرد مفیدتر ممکن است این باشد که به تدریج خود را در معرض محرک ها قرار دهید و یاد بگیرید که با استفاده از تکنیک های مدیریت رفتاری با این محرک های سردرد کنار بیایید. اینها ممکن است شامل شناسایی و به چالش کشیدن افکار منفی، تمرین آرامش و کاهش استرس باشد. تحقیقات بیشتری برای درک اینکه آیا و چگونه این رویکرد در مدیریت میگرن موثرتر است، مورد نیاز است

برای تعادل تلاش کنید

زندگی با میگرن یک چالش روزانه است. اما انتخاب سبک زندگی سالم می تواند کمک کند. از دوستان و عزیزان خود کمک بخواهید.

اگر احساس اضطراب یا افسردگی می کنید، به یک گروه پشتیبانی بپیوندید یا به دنبال مشاوره باشید. به توانایی خود در کنترل درد ایمان داشته باشید.

در این مقاله سعی کردیم راه های درمان میگرن را برای شما عزیزان بازگو کنیم امید است این مقاله مورد پسند شما قرار بگیرد.